La importància del son per un envelliment saludable

El passat 11 de juny, ALIURA va organitzar una xerrada sobre la importància del son per a un envelliment saludable. La sessió va comptar amb la Dra. Ana Fernández Arcos, neuròloga especialitzada en trastorns del son, i Àngels Cobo, directora de l'oficina de transformació digital de Suara Cooperativa. Es van abordar els canvis en el son amb l'edat, la prevalença dels trastorns del son en adults grans i la importància de diferenciar entre alteracions esperables i símptomes tractables per millorar la qualitat de vida i la salut cerebral.

Si t’ho vas perdre, et fem un petit resum dels temes més rellevants dels que es van parlar:

Factors principals que afecten la qualitat del son de la gent gran

La qualitat del son en les persones grans és afectada per diversos factors. Fisiològicament, triguen més en adormir-se, experimenten més despertars durant la nit i passen menys temps en les etapes profundes del son comparat amb els joves.

Un cop ens jubilem, semblaria que en deixar de tenir tantes obligacions se sol dormir més, però sovint tampoc és així, ja que moltes vegades es fan horaris més irregulars (anem a dormir tard) o tenim conductes, com fer una migdiada llarga, que poden afectar la qualitat de la son a la nit.

També la reducció de l'activitat física en aquesta etapa pot contribuir a dificultats per dormir.

Els problemes de salut com el dolor crònic i les apnees del son també són comuns entre les persones grans, afectant negativament la qualitat del seu son. A més, hi ha diferències de gènere: les dones experimenten més insomni que els homes i també tenen problemes de son relacionats amb els símptomes de la menopausa.

Consells per millorar la qualitat del son

Per a millorar la qualitat del son és recomanable:

Establir hàbits saludables:

• Desconnectar progressivament: reduir l'ús de pantalles i activitats estressants abans de dormir.
• Sopar d'hora i lleuger: evitar sopars pesats i tardans.
• Escoltar el cos: anar a dormir quan es té son i no forçar-se a dormir si no es té.

Condicions ambientals:

• Foscor, temperatura i soroll: crear un entorn propici per dormir bé.

Activitat diària:

• Llevar-se a la mateixa hora cada dia: mantenir una rutina ajuda a regular el ritme circadià.
• Activitat física: fer exercici al matí amb exposició a la llum solar.
• Evitar migdiades llargues: limitar les migdiades a 10-15 minuts.

Evitar tòxics:

• Alcohol: encara que sembli que ajuda a dormir, en realitat empitjora la qualitat del son.
• Tabac: les substàncies activadores del tabac dificulten conciliar el son.

Consells específics per a persones dependents i cuidadores

Els cuidadors de persones grans han de ser conscients dels problemes específics de son que poden afectar les persones dependents i col·laborar amb els metges per identificar i gestionar aquests problemes. També és vital que els cuidadors cuidin la seva pròpia salut de son i sol·licitin ajuda quan sigui necessari per evitar la sobrecàrrega.

Quan consultar un professional

És important demanar ajuda mèdica si es presenten els següents símptomes:

• Dificultat persistent per iniciar o mantenir el son: si triga més de 30 minuts a adormir-se més de 3 nits per setmana durant més de 3 mesos.
• Son no reparador: sentir-se cansat malgrat haver dormit suficient.
• Somnolència diürna: adormir-se en situacions inapropriades.
• Apnees del son: aturades respiratòries durant la nit.
• Síndrome de cames inquietes: molèsties a les extremitats que milloren amb el moviment.
• Malsons persistents: canvis en la qualitat dels somnis que afecten el descans.
• Fogots nocturns: associats amb la menopausa, que dificulten el son.

En resum, abordar les dificultats de son en les persones grans mitjançant un enfocament integral pot millorar significativament la seva qualitat de vida i la dels seus cuidadors, assegurant un descans adequat i reparador.

Va ser una xerrada molt interessant que va ajudar a resoldre molts dubtes relacionats amb el son de les persones grans.

Si tens interès en rebre informació sobre activitats per a persones cuidadores, pots apuntar-te aquí i te les farem arribar.