Com fer exercici perquè t’ajudi a envellir bé i tenir autonomia sense importar l’edat?

Els beneficis de l’exercici a la vida de la gent gran

Segur que tu també ho has escoltat infinitat de vegades: l’activitat física és bona per a qualsevol persona.

El tema és que ningú dubte ja dels seus beneficis, quan ens fem grans, moure el cos es converteix en una qüestió VITAL.

Per què l’impacte del moviment i l’esport són tan significatius a mesura que envellim?

A part dels beneficis clàssics com una bona forma muscular i un manteniment de les articulacions correcte, són molts els avantatges de realitzar exercici quan s’arriba a la maduresa. Te’ls expliquem a continuació:

Com t’ajuda l’esport per estar millor?

• Millora la teva salut cardiovascular: Realitzar exercici físic amb regularitat t’ajuda a enfortir el cor i millorar la circulació sanguínia, reduint així el risc de malalties cardiovasculars. 
  Com que el moviment afavoreix la circulació i el retorn venós, els beneficis a nivell circulatori, sobretot en les cames, es noten de seguida.
• Manteniment de la funció muscular i òssia: Ajuda a prevenir la pèrdua de massa muscular i l'osteoporosi, promovent la salut dels ossos i reduint el risc de caigudes.
• Control del pes: Contribueix a mantenir un pes saludable, crucial per a prevenir problemes de salut relacionats amb l'obesitat com el colesterol, la diabetis o altres malalties coronàries.
• Estimula el sistema nerviós: Perquè ajuda a mantenir l’agudesa mental i alenteix els trastorns cognitius.
• Preveu el restrenyiment: El moviment també ajuda a solucionar els problemes intestinals, i millora el trànsit.
• Millora el benestar emocional: Fer exercici ajuda a mantenir el bon humor, a reduir l'estrès i incrementa la qualitat de vida i intel·lectual.
• Conserva i entrena els 5 sentits perquè es mantinguin àgils. L’exercici físic millora la capacitat mental atenuant el deteriorament cognitiu, ja que redueix la degeneració neuronal i pot fins i tot endarrerir l’aparició de malalties degeneratives com l’Alzheimer o el Parkinson.
• Controla els nivells de glucosa a la sang: L’exercici físic millora el control glucèmic ajudant a regular els nivells de sucre.
• Millora de la imatge i la percepció corporal, que influeix directament en l’estat d’ànim i l’autoestima. 

En definitiva, l’exercici físic és fonamental per a mantenir la mobilitat de la gent gran i, que visquin durant més temps.

Quin exercici puc fer ara que soc gran?

No és fàcil respondre aquesta pregunta perquè depèn de l’edat, la forma física o la mobilitat de la qual disposes.

En termes generals, et recomanem realitzar exercicis de baix impacte diàriament.

L’exercici més beneficiós, pràctic i fàcil de dur a terme, és CAMINAR. Tant si tens el costum de practicar esport com si no, sortir a caminar és una de les rutines més recomanables que pots incorporar al teu dia a dia.

Altres exercicis accessibles que t’ajudaran a portar una vellesa activa, segons les teves possibilitats són:

• Caminar.
• Pedalejar amb bicicleta.
• Realitzar Ioga, Pilates o Tai Chi.
• Fer estiraments.
• Nedar.
• Ballar.

Potser, si no has fet mai gaire exercici, et preguntes: és bo començar ara?

I la resposta és sens dubte: Sí, sempre és un bon moment per començar a fer alguna activitat física! La que sigui, la que et motivi més i s'adapti a la teva forma física actual.

Això sí, si tens problemes de salut, o dubtes sobre quin esport fer o com practicar-lo, sempre és recomanable fer una revisió mèdica, per confirmar que tot està bé i que et donin el vistiplau.

Com més exercici físic més independència

Un exercici físic de qualitat ajuda al manteniment de l'autonomia i, per tant, de la independència.

Hi ha més conquesta que aquesta quan ens fem grans? Sovint veiem exemples com el de la Luisa Yu que sortia a premsa aquestes últimes setmanes per haver aconseguit visitar tots els països del món als seus 79 anys.

Una vida activa t'ajuda a mantenir la teva qualitat de vida el màxim de temps possible. A estar el millor que el teu cos i la teva ment donen de si.

Reconeguem que no existeix la joventut eterna i inevitablement ens fem grans i tard o d'hora necessitarem ajuda.

En cas que la necessitis, a Aliura, trobaràs tota la informació sobre ajudes, recursos i serveis -públics i privats- perquè puguis gestionar la pèrdua d’autonomia de la millor manera.