Com pots afrontar l'estrès quan cuides una persona gran?

Consells per cuidar des de la calma

6 de cada 10 persones cuidadores admeten sentir-se cansades i un 80% afirmen no tenir llibertat per organitzar la seva vida*

Cuidar una persona dependent, no només suposa una càrrega física sinó també emocional.

En aquest article abordarem com detectar el desgast emocional que pateix qui cuida. També parlarem de quina és la millor manera de prevenir aquest estrès per fer més suportable la situació de dependència.

* Dades d'un informe elaborat per SUARA, la cooperativa de referència d'atenció a les persones al nostre país.

Quins símptomes ens avisen que la persona cuidadora pot sentir-se superada?

A continuació, enumerem alguns dels senyals d'alerta més habituals que poden indicar que la persona cuidadora pateix estrès:

• La negació de la malaltia de la persona dependent i la frustració per la manca de millora. Pensaments o afirmacions com: “la meva mare millorarà aviat”, “segur que només és una mala ratxa”...
• La seva vida social desapareix. Evita les amistats i no troba ni un sol moment per disfrutar ni per tenir cura d’ella mateixa.
• Sent ansietat pel futur i se sent incapaç de suportar la situació de manera sostinguda.
• L'esgotament físic i mental no li permet dur a terme les tasques quotidianes.
• Pateix insomni de manera recurrent i té una llista interminable de preocupacions: “I si surt de casa i cau? I si es fa mal?”
• Irritabilitat i mal humor. Sovint la negativitat envolta la persona, es mostra enfadat i té males contestacions.

Quan es detecten alguns d'aquests símptomes, és important ajudar per evitar que aquesta situació empitjori i la persona cuidadora pugui entrar en una depressió.

Com evitar cremar-se quan cuides una persona dependent?

Cuidar a qui cuida. Aquesta és l'única manera d'evitar caure en el pou quan algú es fa càrrec d'una persona dependent. La frase “cuidar-se per cuidar” ho resumeix a la perfecció.

• Informa't i coneix les fases de la malaltia o situació del teu ésser estimat i els recursos disponibles. Tenir informació ajuda a suportar millor la dependència, et permet anticipar-te i reduir el teu nivell d'estrès.
• Organitza el teu temps. Prepara una llista de tasques i organitza la teva rutina de treball. Diàriament, inclou en el teu horari un espai de temps per a tu.
• Reparteix les tasques amb altres persones. Acudeix a altres membres de la família perquè et donin un cop de mà o compta amb algun professional per a les tasques més específiques.
• Surt i que et toqui l'aire. Fes algun tipus d'activitat física i no deixis de banda les teves aficions. Relaciona't amb la teva parella i/o amics.
• Cuida la teva alimentació. Segueix una dieta sana, equilibrada i variada que inclogui aliments d'alt nivell nutritiu com ara les verdures i les fruites.
• Descansa. Procura dormir 8 hores diàries.
• Aprèn a meditar o practica la relaxació. El mindfulness és una tècnica que et pot ajudar a reduir l'estrès.
• Fomenta l'autonomia de la persona dependent. És important que l’animis a realitzar de manera autònoma aquelles tasques que encara pot fer per reforçar la seva autoestima.

Demana ajuda sempre que ho necessitis, et farà sentir millor. Obtindràs un cop de mà amb la cura i t’alliberarà d’aquelles tasques que et superen.

Parar atenció a la teva pròpia salut i a les teves emocions és vital a l'hora de cuidar una persona dependent. Si tu no estàs bé, no pots cuidar ningú.

Ocupa't d'estar bé, descansar i també divertir-te!

Necessites que et donem un cop de mà? A Aliura t'ajudem a conciliar la cura i t'acompanyem durant tot el procés de dependència perquè sàpigues prendre les millors decisions.

Si ens necessites, estem amb tu!